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くるみ入り黒糖風味の田作り

体が温まる食材をたっぷり使ったお料理です!

調理時間
15分
カロリー
139kcal(1人分)
塩分
1.5g(1人分)

レシピ監修

管理栄養士 棚橋 伸子

日々ヘルシーでおいしい料理を研究中。毎日の生活で実践できる、カロリーオフのアイデアをご紹介します。フードスタイリスト、国際薬膳師、ビジネスサプリメントアドバイザー、ジュニア野菜ソムリエ。雑誌や新聞、TVなどで活躍中。

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材料

食べる小魚 20g
くるみ 15g
[A]みりん 大さじ1
[A]醤油 大さじ1
[A]粉末黒糖 15g

つくりかた

1. 食べる小魚とくるみはそれぞれフライパンでから炒りし、冷ます。(食べる小魚は一匹ずつ重ならないように広げる。パキッと折れるのが目安。くるみは焦げやすいので注意する。)
2. 小鍋に[A]の調味料を合わせ加熱し、箸の間に糸が引くようになったら火からおろし、1を加え、調味料を素早くからめる。アルミカップに1人分ずつ入れる。(油を塗ったバット等に広げても良い。そのままにしておくと、くっつきやすいので注意する。)
※. 作り方のポイント:調味料を加熱し、箸先に調味料をつけ、飴状に糸が引くようになったら、食材を絡めるタイミングです。

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