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しそ風味のつくね風肉団子

大葉を混ぜて、爽やかな風味に!
調理時間
20分
カロリー
171kcal(1人分)
塩分
1.9g(1人分)

レシピ監修

管理栄養士 棚橋 伸子

日々ヘルシーでおいしい料理を研究中。毎日の生活で実践できる、カロリーオフのアイデアをご紹介します。フードスタイリスト、国際薬膳師、ビジネスサプリメントアドバイザー、ジュニア野菜ソムリエ。雑誌や新聞、TVなどで活躍中。

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材料

鶏肉(ひき肉) 100g
蓮根 30g
長ねぎ 5cm
生姜 1片
大葉 5枚
[A]卵 1/2個
[A]酒 小さじ1
[A]塩 小さじ1/6
[A]胡椒 少々
[A]小麦粉 大さじ1
[B]醤油 大さじ1
[B]みりん 大さじ1

つくりかた

1. 蓮根、長ねぎ、大葉はみじん切りにし、生姜はすりおろす。
2. ボールに鶏肉を入れ、1、[A]を加え、良く混ぜ合わせる。粘りが出るまで混ぜ合わせ、一口大の団子を作る。焼いた時に火が通りやすいように、少し平らな団子にすると良い。
3. フライパンで2を焼く。片面焼き、裏返して焼き目がついたら約100ccの水(分量外)を加え、蓋をして蒸し焼きにする。水気がなくなったらを[B]加え、タレにとろみがついたら、団子にからませ、器に盛り付ける。
※. 作り方のポイント:鶏肉は、柔らかく手につきやすいので、スプーンを使用し、一口大に丸くまとめ、団子を作ります。

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