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ビーフハンバーグステーキ with バターライス

にんにくを効かせたバターライスと、旨味濃厚なハンバーグステーキの贅沢な味わい!

調理時間
40分
カロリー
523kcal(1人分)
塩分
2.0g(1人分)

レシピ監修

管理栄養士 棚橋 伸子

日々ヘルシーでおいしい料理を研究中。毎日の生活で実践できる、カロリーオフのアイデアをご紹介します。フードスタイリスト、国際薬膳師、ビジネスサプリメントアドバイザー、野菜ソムリエ。雑誌や新聞、TVなどで活躍中。

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材料

(3~4人分)
米 300g
玉ねぎ 80g
にんにく 1片
スイートコーン 100g
バター(有塩) 大さじ1
[A]水 400cc
[A]コンソメ(顆粒) 小さじ1
[A]塩 小さじ1/3
ビーフハンバーグステーキ(市販) 2個
パセリ 少々

つくりかた

1. 米は洗ってざるに上げる。(時間があれば30分ほど置くと良い)玉ねぎ、にんにくはみじん切りにする。

2. [A]を小鍋に入れ、沸騰直前まで加熱しておく。

3. ホットプレートで、ハンバーグを両面焼き色がつくまで焼く。焼き色がついたら取り出し、アルミホイルで包んでおく。ホットプレートの油をキッチンペーパー等で拭き取る。

4. 3のホットプレートに玉ねぎとにんにくを入れ、バター(大さじ1/2)で炒める。玉ねぎに透明感が出るまで炒めたら、残りのバター(大さじ1/2)を加えて米を炒める。

5. 2を加えて米を平らにし、3のハンバーグをアルミホイルで包んだままのせ、ふたをして弱火で12分加熱する。火を止めたらスイートコーンを手早く加え15分ほど蒸らす。

6. ハンバーグを取り出し、炊き上がったバターライスを軽く混ぜ、アルミホイルから出したハンバーグを戻し入れ、刻みパセリを添える。

 

ハンバーグは焼き色がつくまで焼いて香ばしさを出し、バターライスの炊飯時にいっしょに蒸してふっくら仕上げます。

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